Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]
Hej!jestem tu nowy tak wiec postaram się zwięzle przestawic to co leży mi na sercu :) a wiec cwicze jakies 6 mcy,pomimo swego wieku,zaczynałem od wagi 63 kg,w bicepsie miałem wówczas 31cm,klatka 88.Dziś moja waga to 74 kg,w bicepsie 36,klatka 97.Nie stosuje żadnej diety,bo niestety taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem [...]
PONIEDZIAŁEK 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 3. WYCISKANIE SKOS W GÓRE 4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 7. UNOSZENIE HATLI BOKIEM 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU ŚRODA 1. ZARZUT SZTANGI 2. WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE HANTLA 4. SCIAGANIE [...]
Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś [...]
Skad sie bierze te 12 powtorzen w planach? Dlaczego nie 10? O ile roznica pomiedzy 5-ma a 10-ma czy 12-ma powtorzeniami jest duza, to roznica pomiedzy 10-ka a 12-ka to 20%. Jaka tak naprawde fizjologiczna roznice te 20% zrobi? Zakres ciezarow prawie ten sam, ilosc powtorzen prawie ta sama, obciazenie kardio prawie to samo, jakich wiec odmiennych, [...]
[...] jest tu tym co muszę zmienić? Może zastosować raz na tydzień trening interwałowy After Burn z 6 powtórzeniami, co wygląda mniej więcej tak: 6x30 sek./100 sek. Gdzie: 6x - ilość powtórzeń,30 sek. – czas trwania szybkiego odcinka wyrażony w sekundach, /100 sek. – długość przerwy w marszu wyrażona w sekundach, która następuję po szybkim odcinku. [...]
Witajcie. Wstawiam plan na siłę, który opracowałem razem z kumplem z siłowni. Mamy go zacząć stosować za tydzień, więc proszę o poprawki i rady, jeśli coś jest nie tak oraz cenne uwagi co można by było ewentualnie wprowadzić. Dodam, że mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest [...]
[...] w dziale dla zaawansowanych)? Może oprócz/zamiast tego dorzucić uginanie przedramion z hantlą, gdyż posiadam 2 x 10 kg? Łydki - tu myślałem o wspięciach na palce maksymalną ilość powtórzeń w kilku seriach, aż będę miał dość Po każdej serii mógłbym zając się np przedramionami (uginanie z hantlami)i tak na przemian z łydkami. Brzuch - tak jak [...]
[...] maszynie siedząc 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce obunóż stojąc NARAMIENNE 1. Arnoldki 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Mam problem z ilością powtórzeń w serii... robiłem zazwyczaj 1x 15, 1x12, 1x10 zwiększając za każdym razem ciężar. Zwiększyć ilość powtórzeń?
[...] dość ostra siłówka na nogi. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) czy taki zestaw pozwoli na w miarę równomierną rozbudowę ciała? 2) jak zmodyfikować w pompkach obciążenia/ilość powtórzeń aby głównie zwiększać masę/siłę? 3) ćwiczę podobnym zestawem już kilka miesięcy (pompki 6 msc, szermierka 4 msc, brzuszki 1 msc). Czy mogę już rozejrzeć się [...]
witam !! czy ten trening się powtarza ały czas tak samo czy zwieksza ilość powtórzeń z każdym tygodniem ? Np w dniu 3 zrobiłem 10 powtórzeń 3 serie to w nastepną środe mam zrobić wiecej powtórzeń czy np tyle samo ? a co bedzie jeśli zrobie mniej ? prosze o pomoc
Cześć prosze o ocene mojego planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 [...]
[...] + aero 30 minut Piątek Joga + aero 30 minut Sobota: TRENING + aero 15 minut Niedziela: jakiś fajny zestaw cardio ćw + aero 30 minut. Nie wiem tylko czy robię odpowiednią ilość powtórzeń. Po każdym treningu będę wpisywała obciążenia Dieta taka jaką sugerowała Martucca czyli B:150g , T:70 resztę z węgli Jeszcze ankieta: Wiek : 20 Waga : 68 [...]
[...] Mniej więcej wiem o co chodzi w treningu na rzeźbę, ale co z przyrostem siły? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową (podobno ilość powtórzeń w treningu na rzeźbę powinna wynosić prawie max. możliwości)? Jak ćwiczyć biceps? Sam drążek podchwytem, czy może inne ćwiczenia? Dzięki za odpowiedzi i [...]
[...] Was o poradę odnośnie prawidłowego jego ułożenia. Zamierzam trenować w ten sposób 6 tygodni (zwykła wersja FBW), 3 razy w tygodniu (pon-śr-pią). Moim celem jest masa więc ilość powtórzeń w serii: 8-12. Chciałbym ćwiczyć na dwa zestawy (AB), jednak jeżeli nie będzie można dobrać odp. ćwiczeń do dwóch, to może być jeden(ważne żeby ćwiczenia były [...]
witam,od paru lat cwiczylem wciaz tak samo, tzn. zawsze pykalem se 4-5 powtorzen z duzym ciezarem i od 3lat nie mam postepu ,czy zmiana na 10 powtorzen lub nawet 20 przyniesie podstep? co ile powinno sie zmieniac ilosc powtorzen?
Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]
Witam, prosze o ocenę mojego treningu Push nad Pull. Moim głównym priorytetem jest masa. Trening 3x w tygodniu Push - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - pompki w [...]
Joł chciałbym zacząć wykonywać drop sety do każdego ćwiczenia, ale właśnie nie wiem czy to do każdego wypada ?:) Bo załóżmy, że w pon. robię biceps+klatkę i mam 4 ćwiczenia na biceps po 4 serie do każdego i teraz mam wykonywać drop sety do każdego ćwiczenia ? że 4 serie danego ćwiczenia i potem z 2-3 serie drop setów i tak do każdego ćwiczenia [...]
witam chcialbym zebyscie dopracowali moj trening hst;] z gory dzieki;] dzieli sie na 2 typy trening a i trening b a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu) A klatka-3x sztanga na plaskiej 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
